有酸素運動について

はぁ、はぁ、はぁ…お、おはようござい…ま…す☀️

朝の有酸素から帰ってきたside chestです!

 

みなさん走るの好きですか??

私は正直あまり好きではありません笑

長時間歩くのも苦手なんですよね…😰

でも、最初ダイエットを始めよう!!って考えたら思い付くのが走ろう!歩こう!だと思います笑

そして最初から頑張り過ぎて挫折するパターンになりやすいです😅 私も最初そうでした😭

 

そこでダイエットを成功させた時の私自身が効果があったと感じた有酸素運動とタイミングを話していこうと思います!!!!

 

ズバリ言うと有酸素運動するなら朝起きて何も食べずに早歩きで15分〜20分程度これが1番効果がありました😄

朝一はエネルギー源である糖質が不足している状態です。何も食べずに有酸素運動をすることでより早く体脂肪をエネルギーとして消費してくれるので脂肪が落ちやすいのです!!

有酸素運動をするために朝早く起きる事で生活習慣も整いますし、太陽の光を浴びることでセロトニンという幸せホルモンが分泌されていい気分で1日を過ごす事ができるでしょう🤗

 

体脂肪も減らせて最高の1日になるきっかけを作れる朝の有酸素運動はめっちゃオススメです笑

始めは5分程度でもいいので少し早起きして歩くなり走るなりしてみてはどうでしょうか☺️

 

私は今犬の散歩のついでに歩いてます笑

めっちゃ引っ張られて無理矢理走らされることが多いですが…笑

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ダイエットにオススメ食品3選

good morning笑

今日は気分を変えて英語で挨拶です笑

英語は全く話せませんが挨拶ぐらいなら😂

 

さて今日は私side chestが選ぶダイエットにオススメ食品3選というお題でお話していきます!!

 

情報社会になり色んな情報が出回っていて何が本当の情報なのかわからないと思う方も増えています。

私自身も迷いながら色んな方法や食べ物を試してきましたがその中で個人的にこれはオススメできるというものを3つ選んでみました!!

 

1.納豆やヨーグルトなどの発酵食品

2.オートミール

3.芋類(さつまいもやジャガイモ)

 

1つ目の納豆やヨーグルトなどの発酵食品がオススメな理由はズバリ腸内環境が良くなることです!

ダイエット中に便秘気味になったり風邪をひきやすくなったりする人が結構いるんじゃないかなと思います! 食事量を減らすことで栄養が足りずに免疫力が下がってしまうんです。便秘気味になり体に老廃物が溜まっている状態も良くないですし、体重の落ちが悪くて嫌になってしまう場合もあります。

私は発酵食品を取って腸内をキレイに掃除してもらうことで健康にダイエットを続ける事ができました笑

 

2つ目のオートミールについてですがこれもまた腸内環境も関係してきます笑

どんだけ腸内気にしてんねん!って思われるかもしれないですけど私がダイエットする上で重要視する1つなんですよね😂

オートミールは糖質になるんですけど食物繊維が豊富で低カロリーなのがとても嬉しいんです笑(だいたい30g当たり120kcalぐらいです)

腹持ちもよくオートミールプロテインと卵を混ぜたプロテインパンケーキを朝必ず食べています笑

これは個人的なとこですが私の体に合う糖質がオートミールみたいで食べると体が熱くなってエネルギーが漲る感じがするんですよね😄

1人1人体質とかも違うので色んな糖質を摂って自分に合うものを見つけてみるのもいいですね😆

ダイエット中でも元気に筋トレをすることができますよ😁

 

3つ目の芋類ですがこれも腸内環境が関係あります…ww

もう腸内環境よくする食品3選やん!!ってツッコミきますね笑 あえてスルーでいきましょう笑

ジャガイモはカロリーめっちゃ低いです!!

ご飯が100g当たり168kcalだとしたらジャガイモは100g当たり76kcalと倍以上違います!!

食物繊維が豊富で腹持ちもするしたくさん食べれるのでダイエットにはオススメです!!!

さつまいもはおやつ代わりになりますね笑

どうしても甘い物が食べたくなった時はさつまいもを食べるようにしています!!

100g当たり132kcalとご飯よりもカロリーが低いのでご飯の代わりに食べるのもオススメです笑

そして腸内環境が良くなります!!(しつこい)

 

ダイエットを始めてみようと思ってる方は是非紹介した3つの食品を試してみてください笑

 

糖質について

おはようございます☀

 

さて、今日は私の大好きな甘い物には必ず入っている糖質についてお話していきましょう!

現代の美味しい物には大抵糖質が入ってます笑

ケーキ、お菓子、カツ丼…などなど私達のエネルギーの源になる糖質は生きていく上で欠かせないものですよね!

ダイエット法でも糖質制限や糖質を摂らず脂の摂取量を増やす事で痩せる体を作るケトジェニックダイエットなどダイエットを行う上でも鍵になる栄養素になってきます笑

今回は簡単に糖質とダイエットについてお話していけたらと思っています!

 

糖質にも種類があったりGI値が高い低いなど色々あるのですが今回はあまり掘り下げずにいきます笑

私がダイエットを始めた頃は糖質を摂ったら太るから摂ってはいけないと思い込んでいました笑

実際にネットで調べたりすると糖質制限を勧める記事ばかりだったのでそれを信じてほとんど糖質を摂らず、納豆、卵、ササミ、サラダ、サラダチキン、0キロカロリーのコーラで1か月過ごして10キロ痩せたんです笑 地獄でした😭

毎日ヘロヘロで仕事もやる気が出ない、倒れそうになることもあって1か月過ごしたというよりは続けられなかったというのが正しいです笑(今やれって言われたら絶対できないです笑)

体もガリガリになって痩せ細った自分を見てめちゃくちゃショックでした。これは自分がなりたかった体ではないと思い、もう一度1から筋トレのこと食事のことについて調べ始めたんです!!

それから糖質は敵じゃない、筋肉を作るために生きていくための味方だと気づけました!(なんで最初からちゃんと調べなかったのか昔の自分を叱りたいです!!)

もちろん糖質を摂りすぎるとと太ります笑 

でも本当に太るのは糖質と脂質を同時にたくさん摂った場合なんですけどね🤣

糖質は味方です!筋トレをするエネルギーを与えてくれます! そして筋トレ後に糖質を摂ってもほぼ脂肪にはならないんです!そのおかげで多めに食べても腹筋が割れた状態を維持できています!!

みなさんもしっかり食べて筋トレして健康的なダイエットをしていきましょう笑

       ちなみに僕は大福が大好きです笑

最後にガリガリに痩せ細った時の写真載せておきます笑

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筋トレをして感じた2つのメリットとデメリット

おはようございマッスル😆

……はい、今日も頑張っていきましょう!笑

笑えないからこの先読まないとかは勘弁してくださいー😭

自分でスベっておいてワガママすぎるwww

 

茶番はおいといて本題に入りましょう!

 

今日は私が筋トレを始めて感じたメリットを大きく分けて2つとデメリットについてお話しようと思います笑

 

2つのメリット

1.自己肯定感が高まり自分を好きになれた。

2.生活習慣が改善された。

 

では、1から詳しく説明していきましょう😁

今現代に生きている人の中で絶対の自信があって堂々としています!自分大好きです!っていう人はなかなかいないんじゃないかなって思います。

私は筋トレを始めてから少しずつ自分を大好きになっていってる実感があります笑

筋トレをする→筋肉がつく→結果がついてきて楽しい→習慣になる→努力を継続出来たことで自信がついてくる。

だらしない体が引き締まって腹筋が出てきたらそれだけで自信になります! 周りから変わったね〜って言われると尚更嬉しいものです😊

結論努力して自己管理して理想な体型を手に入れて日々変わっていく自分の体を眺めてたら勝手に自分の事好きになります笑

 

2つ目の生活習慣が改善されたことについて

本格的にジムに行って筋トレを始めて理想の体を手に入れたいと思ったら食事の重要性にも気付くんですよね笑

それまで好きな物を好きなだけ食べてました笑

揚げ物やお菓子、ジャンクフードなど時間とかも気にせず食べて夜更かししてギリギリまで寝て朝ごはん食べずに仕事に行く。みたいな毎日で今思えばだらしない体になるはずですよね🤣

筋肉を成長させるのに食事と睡眠は大事ということに行き着いて意識を変えました!

早寝早起き、ご飯を抜いたりしないなど少し気をつけるだけでみるみる生活は変わっていきました!

今ではお菓子も揚げ物もジャンクフードも月1食べるか食べないかで大丈夫になりました笑

健康的な体と健康的な生活を同時に手に入れる事ができました笑

 

最後にデメリットですが………………

ありません!!!!!!!!!!!!!!

ごめんなさい!考えても見つかりませんでした!笑

正直マイナスになることは本当にないです笑

          以上脳筋の独り言でした笑

半年間毎日この朝ごはん

おはようございます☀

 

今日は私が半年間毎日食べている朝ごはんを紹介したいと思います!!

 

個人的には美味しくて楽で腹持ちもよくカロリーも高くないということで最強だと思っています😁

 

用意する物は…

1.オートミール(30g〜50g)

2.卵2個

3.好きなプロテイン(2杯分)

4.水

これだけです笑

これを全部混ぜてフライパンで焼くだけ!!!

美味しいプロテインパンケーキの出来上がりです😄

オートミールで炭水化物の量を調整して減量時とそうでない時で使い分けてます笑

プロテインの味を変えるだけで色々楽しめるのですごいオススメです😄

お好みでトッピングをしてもいいですね😊

是非試してみて下さい!!f:id:sidechest:20220118060402j:image

 

筋トレを始めてよかったこと

こんにちは😃

まずは自己紹介から笑

筋トレ歴3年で今は週5で筋トレをしてる24歳です笑

いや、筋トレと年齢しか情報ないやないか!!とツッコミがきそうですが筋トレや食事などを中心に書いていこうと思ってます😂

 

最初に筋トレに出会って継続してきて良かったことを3つに分けてお話したいと思います笑

 

1.筋トレをして自信がついたこと。

昔から自分に自信がなくてそのことについて悩むことが多かったんですが、筋トレを始めて筋肉がついてきて体が絞れていくのを鏡で見るとどんどん自信がついていきました!!!

成果が出ると継続にも繋がるし自分でもこんなに変われるんだ!!という精神的な面でもプラスになっていき、今でも鏡の前で毎日自分の体をチェックする毎日です🤣

 

2.食生活の改善により健康的になったこと。

筋トレを始めると同時に食生活が一気に変わりました!! 最初はダイエット目的で始めたので減量のことをYouTubeやネットで調べて色々試してみて今は自分にあった方法や食べ物に落ち着いています😁

食べ物について知っていくと効果効能まで調べるようになったり100g当たりのカロリーを覚えたりということも増えました😂(ここまでいくと脳筋になりつつあります🤣)

揚げ物やお菓子も全く食べなくなりました笑

昔はどっちも大好きだったのに…w

 

3.毎日の生活にメリハリがついたこと。

これは個人的なことでもあるんですが筋トレを始めて時間を意識するようになり無駄なことを嫌うようになりました笑 仕事中でも効率よくするにはどうすればいいかなど考えるようになったり筋トレする時間を作るために早く終わらせようとか筋肉に悪いから夜更かしはやめようとか🤣

食生活だけでなく日常生活もどんどん変化していきました😄

 

この他にも色々始めて良かったことはあるんですがこれからどんどん発信していけたらと思っています笑

最後に筋トレ始める前と現在の写真を載せておきます笑

 

         

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